新华网--河南：根据记者上條ゆり香获取👟到的最新动态，大鸡巴福利将于🎬2025年08月25日在新华网--河南举🙈行隆重的开幕仪式。可靠的解🍸决方案管理

　　先看图

　　你是不是正在用这🚇种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🤥，实则让我们📜的身体付👦出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🕣各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🐭作——站立，就能带来意想不到💙效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和⌚久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🦓状态下消耗的🎮能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久💤坐会增加慢性胰腺炎、非📳酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🎿疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤹能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🦔激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🌫站立时间，可以收获😓一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🗺力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积👰在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🌘心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🥘，它主动收缩可以带🍳动肠胃更🔑快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💿坐的时间改🤜成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮💌功能障碍标📹志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更💂低了！

　　这首先是🍽因为站着的时⬅候肌肉收紧，会比坐着🛹时燃烧更多热量，因此身体也📲有更多机会分解甘油📳三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿❕肌肉持续收缩，可以📊像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🏑年纪之后，要是没有受到足够🅰的刺激，很容易出👨现流失、萎缩等情况，甚至还可能引💌发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的💻肌肉都持续处于轻🎧度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🌊立时身体重量对下肢骨骼🌁的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🤜肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标😳准的站姿，应该像一棵直直🤤的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🦖和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面💢这些常见的错误站姿，快看看你中💩招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后📵凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🐄等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🅰少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🎣太狠会使腰椎🔆过度前凸，椎间盘后🧐部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅📗容易导致腰痛，还容易增加🧥腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外💇笔直的朋友，观察一下自己的🏭侧面，如果发现小腿肚🌕后凸、大腿♈小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🚾后顶的站姿会让关⬆节承受异常压力，加速磨损与老📊化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒😀受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏡自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🗼能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐳重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是⛹内翻，站立时都会让脚掌💆受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关📚节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🍯站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🐬跟紧贴墙壁，想象自己🛌是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🕢几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部♟更有力量。长期坚持🛥还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🔺不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🛀掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🌷刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🥘肢血液循环，更加有益心👢血管健康，特别适合腿部容㊗易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🕊呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🌀站一站有很多好处，但🔮也要控制好时间。研究指出，每🆘天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🍀立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😖选一个喜欢🥚的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 上條ゆり香）