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直播吧7月9日讯 北京时间7月9日凌晨3:00，世俱杯半决赛，切尔西对阵弗鲁米嫩塞。上半场若昂-佩德罗世界波，打入个人蓝军首球，库库雷利亚💝贡献门线解围，切尔西暂1-0弗鲁米嫩塞。

【比赛关键事件】

第18分钟，切🙌尔西完成断球，内托✉左路得球推进，随后送出传中，门前防守球员💹解围，外围若昂-佩德罗得球，随后起脚攻门轰💶出世界波，打入加盟后首球，切尔西1-0弗鲁米嫩塞。↓

再看看这球。↓

第35分钟，禁区内蒂亚戈-桑托斯头球后蹭，球击中查洛🥣巴手臂，主裁判第一时🚃间判罚手球，VAR介入，这球查洛✡巴手臂自然下垂，点球取消。↓

【比赛焦点瞬间】

第2分钟，帕尔默前场左侧💫得球，随后外围突施冷🍡箭吊射，这球被🏮对方门将没收。↓

第17分钟，切尔西前场任意🎇球机会，恩☔佐将球送出禁区，阿达拉比奥尤🏹头球攻门顶偏了。↓

第21分钟，内托左路摆脱，接着传中送到后点，古斯📭托头球攻门顶得有些正，被对方门将没收。↓

第26分钟，弗鲁米嫩塞🎥前场打出配合，面对单🗼刀球罗伯特-桑切斯出击稍慢，不过库🔂库雷利亚贡献门线解围。↓

上半场伤停补时🎊5分钟，第45+1分钟，切尔西中场抢断，内托接到队🦏友直塞，突入禁区后选择😿自己打门，这球被跟进的🛐防守🌞球员封堵出底线。↓

第45+2分钟，切尔西角球📀机会，后点恩昆库头球📁攻门顶偏了。↓

半场结束，切尔西暂1-0弗鲁米嫩塞。

【双方首🙇发以及换人信息】

切尔西首发：1-桑切斯、27-古斯托、4-阿达拉比奥尤、23-查洛巴、3-库库雷利亚、25-凯塞多、8-恩佐、7-佩德罗-内托、18-恩昆库、10-帕尔默、20-若昂-佩德罗

切尔西替补：12-菲利普-约根森、39-彭德斯、44-斯洛尼纳、34-约什-阿奇姆彭、30-安塞尔米诺、24-里斯-詹姆斯、19-马马杜-萨尔、17-安德烈-桑托斯、22-霍尔、32-乔治、11-马杜埃凯、38-吉乌、15-杰克逊

弗鲁米嫩塞首发：1-法比奥、4-伊纳西奥、3-蒂亚戈-席尔瓦、29-蒂亚戈-桑托斯、23-古加、35-赫克勒斯、5-伯纳尔、16-诺纳托、6-雷内、21-J-阿里亚斯、14-卡诺

弗鲁米嫩塞替补：98-厄德、12-富恩特斯、26-马诺埃尔、2-萨穆埃尔-哈维尔、17-卡诺比奥、37-伊萨克、11-克诺、19-拉维加、18-莱兹卡诺、45-利马、10-甘索、90-塞尔纳、7-索特尔多、9-埃维拉尔多、77-保罗-巴亚

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人👮觉得晚餐并🚸没有多么重要不过，晚餐真的会影📭响寿命因为不少⬅疾病都与晚餐有关比📏如晚餐吃太晚可能会增😡加糖尿病风险会对身🏋体多🏠个系统造成负面影✍响晚餐的黄金法🥁则记住这两点晚餐一🏅个坏习惯血糖正🎒在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🚲了一项研究发现：如果我们能更早🚢地吃完晚餐，并📙且把更多热量安排在白天，有📂助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🦕和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🙄感性越低，胰岛素抵抗指🐗数越高，糖尿病风险🏓增加。而且，“热量中点”还与更高🍼的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🛐一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🌍建议将主要热量摄🔮入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🔺不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🚅系统造成负面影响　　1.加重消化系💫统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间⛎通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食😒物未完全排✍空即进入睡眠状态，会🔌导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🤐酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🍉骨后疼痛等症状；长期反复反流🐇可导致反流性🏸食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🐷食管癌风险(尤其长期未🥗控制的严重反流)。　　消化不良🙁与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠📠蠕动减慢，食物滞留胃⏩内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🍂全还可🚿能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🏒风险：　　胃酸🥓在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和❤部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会👲刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖🦗与慢性代谢病　　人体的代谢活动受💲昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🤼过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基🆕础代谢率较白天降低，多余热量🤵无法被消耗，易转化为脂肪🕯储存(尤其🕙堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🍓与糖尿病风险：　　夜间🐇胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高🕶碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高🛒，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱😸发胰岛素抵抗，最终可🎥能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜💕间胆汁分泌减少，脂肪♈消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导👩致血液中甘油三酯升高，长期可🍈引发高脂血症，增加动脉粥样硬📮化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🦅代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通😳过以下途径干🚹扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消❕化活动会刺激🐽迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🌘次数。　　干扰神经🌶递质平衡：　　消化过🏀程需要大量血液供应，可能导致大脑🍤供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🌧应激反应，皮质醇🌖水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破🤾坏生物钟同步性：　　人体的🆙生物钟通过光线、进食时间等外♓界信号调节；长期晚餐🏫过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🙌症、认知功能下🎛降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素💡抵抗等代谢问题会🔁协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🕐速度减慢，高血脂还🧒可能导致血液黏稠度升高，增🍈加血栓形成概率(尤其对已有➖动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过📟率下降，若晚➕餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾脏📴排钠负担，长期可能诱发或加😄重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🏦唾液分泌减少，口腔自洁能⚫力下降；晚餐过晚若🎹未及时刷牙，食物残渣🌹易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法🐌则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🚖要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🔬的生物节律，如果长时间不能🐡按时就餐，甚至🏒饥一顿饱一顿，必然会损伤其功👂能。一般情况下，碳水化合🏪物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃😽内停留2—3小时，脂肪类🏴会在胃内停留2—4小时，我🛁们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空👿时间约在4小时以上。　　晚餐时⬇间早一点：最好别超过19:00　　人体🍣肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐📼不规律，肠道免疫系统🚏就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会🧑跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉👫时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如⛅果不得已吃得太晚，也不要马上睡🈴觉。同时，晚餐时间越晚，摄🌟入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭🌭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一👀顿好晚餐不只看时间，晚餐除了⬜不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🎷的“查漏补缺”，回忆🖖一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有⤴吃够蔬菜？有没有🥥吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🥠的进餐情况，晚餐🤯适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养🗝平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🏹为主，最好不吃油炸食🧗物，有😭助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富😼含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹😂感，又可以促🏭进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🚼动物性食物和豆制品。科学🦇食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🌶地吃完晚餐，并且把更多热💒量安排在白天，有助于提高☔胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🛩胖的发生风险。　　2.晚🍔餐吃得晚会对身体多个系💗统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🕋性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🏸紊乱；　　还可能会导致心血管💳负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🦔问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【如何选📡择女优片单】《蜜趣看片能🏤看吗》是一部模拟蜜爱看🐷片安卓下🦊载了事件全过程的🔔沉浸式作品，結城乃亞主导🕤制作，行业应用提🕦供高帧率版本，评论区大⛲量网友称“看完久久难忘”。中新网济南8月20日电(王采怡)政协第十三届山东🍾省委员会常务委员会第十二次会议8月20日在山东济南召开，围绕“着力打造🤸北方地区经济重要增长极”协商议政。8月20日，政协第十三🃏届山东省委🚴员会常务委员会第十二次会议🥢在山东济南召开。王采怡 摄　　山东省🥍政协主席葛慧君主持第一次🆕全体会议。山东省委常委、副省长张海⚽波围绕议政主题作专题报告。　　山东🚛省政协常委侯军建议，要深化土地、劳动力、资本、技术、数据等方面的🔜要素市场化配置改革，着力在国资🍩国企改革、财政金融改革、政府职能🐦转变等方面取得新突破，进一步释⤵放制度红利。　　“面对🚒新一轮科技革命和产业🛣变革，山东只有‘以人才撬动创新，以创新重塑🍜产业’，才能加快🍡形成创新驱动发展格局。”山东省🚧政协常委胡兴禹建议，深化高😓校培养模式改革，以山东省内高校👮顶尖学科为依托，以政府🕯支持为杠杆，通过产学研、校际和国🍙际合作，建设㊗高端人才培养基地，实🏅施人才培养全流程的校📄企合作。　　山东省政协常🗒委丁希滨代🔩表山东省政协农业和农🙍村委员会发言，认为山东应充分🈁发挥农业大省优势，积极抢占未来农业新赛道。他建议，聚焦智慧农业、生物农业等未😦来农业，加快技术创新，分层分类培🔈育一批龙头型🌒农业科技领军企业、高速成长型农业科技领🐹军企业和潜力型农业科技🥩企业，建设未👞来农业先导区。　　山东省政协🏮常委郇梅代表民🎇进山东省委会发言，建议聚焦🏅服务消费，支持老字号、龙头企业🛋提升品质，推进养老托育、文体娱乐等💱领域服务标准化、品牌化，擦亮“山东服务”金招牌。深化 AI、大数据赋能商贸、文旅、教育、医疗升级，建设智慧商圈、街区、社区。面向“Z世代”，发展国潮体验、电竞娱乐、社交轻运动等业态，创建“鲁潮生活试👇验区”，创新“票根经济”、情绪消费模式，构建文体旅商复🎼合🚆场景消费生态圈。(完)业内曝料：Kenzie Anne与平台签😠下千万协议，主打激情内容。据日本气象厅8月21日消息，当地时间😯当天傍晚，今年第12号台风“玲玲”在鹿儿岛县日置🐜市附近登陆。　　日本气象厅21日稍早前发布消息称，截🕺至当地时间当天15时，台风“玲玲”位于🖋九州地区鹿儿岛县日置市🔒以西30公里位置，并🦇缓慢向东移动。台风中心气📽压为1002百帕，中心附近最大风🎠速为每秒18米，最大瞬🍙间风速为每秒25米。　　气象厅表示，受台风影响，预计到22日为止，九州🗓地区的鹿儿岛县等💖地将出现强风强降雨💳天气。(总台报道员 柏春洋)

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（青岛日报／观海新闻记者 平野ももか）