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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🚍的节气来了。烈日下微微📃一动就满头大汗，尤其是超重人士更🐘是难熬。

　　网红减⏫重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🧜精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内👅分泌专家，揭开身体中🐆让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🍙容易胖

　　“临床上会有肥🚅胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🧥，怎么喝个水体重🍦都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🈂医学科学普及分会内分👃泌学组委员、山东省立医🐹院内分泌代谢🔦病科副主任医师🔫孙香兰接受中新健康采访时表示🦌，喝水都会胖，是比较🏞夸张的说法，但身体出现以🔰下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代🔥谢是人体维持🏝生命的所有器官🏀正常工作所需要的最低能量，也就是静息状🏘态下人体能消耗🍤掉的热量，吃同样🍾多的食物，基础代🎀谢率低的人会消耗更少🈹的能量，储存更♏多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🙄体代谢机制处🐐于节约状态的基因，人类🤳大多具有这样的基因，拥有更强🐖大节俭基因的😭人会更高效率地把多余热🍳量转化为脂肪储⛩存起来，让热🅱量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊📪乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🥀确传递饱腹感，饥饿素减少分泌💎饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🦁紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入♟过高。

　　“开始是不健康的✏生📢活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可👲能导致内🖼分泌激素紊乱，进而体重进一📮步增长，这就形成了恶🐜性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科💝学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🧛逻辑很简单，就是摄入热量🚄多于消耗热量，多余热量转化为🈷脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🚩则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🦍减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有😗碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流😬质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🎲化合物摄入的方式强😲迫身体进入燃脂🔏模式，初期减🗽重效果会很明显，但是会导致人体🔒出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🤣等问题，存在很多风险☕和隐患。

　　“这类极端节⬇食法很👼难长时间坚持，一旦恢复💊正常饮食，体重绝大多🅰数会反弹，甚至超过节👶食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在📩于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🌊自身基础代谢水平，导致人体更🚩高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🛢胖症患者自己使用上🕕述极端方法减重，想真正把🕤体重减下来并维持住，需要长期坚🏍持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🧟饿成营养不良的胖子”，必要时根♒据医生建🚡议辅助药物或手术，干预一段时📖间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量💃。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🏛

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础⛸代谢水平都在⭐其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一👺般占人体🌉总能量消耗的60%-70%，也就是正🍅常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🌈然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高📒代谢率，就能🌐消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从😼而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🍇内的比例越高，消耗的热量越🍒多，基础代谢率越高🤠。在此基础上，“正常吃饭，产生的🥁热量也会被消耗，形成吃动平🏌衡状态，体重会逐渐减下来，并且🙊能够长期维持。”

　　作为减重领域🤷的医生，孙香兰还介🏳绍了几个自己也会坚持💧的体重管理好习🤵惯：一是每餐👙用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素响应一般🏥有所延迟，吃的🗃太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🏂加工食物；三📬是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Jasmine Gomez）