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　　夏天是吃😅水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🎭是盛夏的标配。这些香甜可口的🛡时令水果牵动👛着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🍬呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清😍甜爽口又解暑。

　　很多🔡人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🎇镇西瓜🙎可能会刺激食道，造成食道或💜胃黏膜损伤。专家建议，冰🎸镇西瓜最好在室温中放置一⬇段时间后再食用。

　　1 什么时间🌡吃西瓜更合适？

　　专家建议⌚最好在两餐中间，在早📁饭后或者午饭后两到三🕧个小时食用，或者是在运动后半个小🈵时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🏒完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边🚙冷藏，但建议不📈要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底⏺部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🚻闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🥔钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🚟解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🌡维生素和果酸👳以及钙、磷等，可以补充夏季汗🍟液流失掉的无机盐。

　　1 桃🛫子有哪些好处？

　　低热量，适合🚎有减重需求的人群；

　　膳食纤🎫维含量丰富，有🐅益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类✋丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🏛氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🙁患者和🤢消化功能较差人群，应注意限量吃。还有🥫对桃毛过敏的应优先选择🏹油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🍖色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🚨并不算突出。虽说山竹的抗氧🚰化性较为突出，但⛳主要归功于山竹皮，但正常情🔄况下吃山竹的时候📩不会吃皮，因此，吃山竹就图🕌它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹😢底部都有花朵形状的脐🧥蒂，仔细数一下脐蒂💂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🐸的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🍣定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🔕片颜色比较绿，并且👜果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🐨山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹🍶性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🦅红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶💌莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸😁荠的感觉。

　　说到雪莲果的🔺营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含👳淀粉，低聚🦓果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡🔉糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种🥨，是功能性低聚糖🌒，也是一种非常好🐑的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🚸入低聚果糖后，它会被🏇肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等💰有益菌的增殖，发挥调节🖐肠道菌群的作用。

　　另外，还有📊一项动物实验发现：以患有糖🔆尿病的大鼠🈁为试验对象进行研究，证明了雪莲果低🃏聚果🤭糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🕓莲果，否则💣可能会腹泻，建议一天🔹顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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平山綾香/谷川理沙/篠原玉城/Rachel Love

（青岛日报／观海新闻记者 夏川恵茉）