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　　先看图

　　你是不是正在🚜用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实🚸则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种😌方法缓解，却收效甚微。其实，只要💷一个简单的动作——站立，就能📯带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🕹行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人⬅体在清醒状态下消耗的能量🐫小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加☔慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🍰肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🕜的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🔵能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🐑天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💚力，食物在消化道里“走走停停”，很容易⬅堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🌚然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🦅缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏢部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内💬皮功能障⛺碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🕯心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🤶是因为站着的时🚤候肌肉收紧，会比坐着时🔸燃烧更多热量，因此身体🔷也有更多机会🗓分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🦓持续收缩，可以像🛋挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🌳循“用进废退”的原则，特别🕎是上了年纪之后，要是没有受到足够的🎹刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🏈能引发肌少症。

　　但站🚙立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🏳持续👁处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🐥重量对下肢🕐骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下⛅肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🖨直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👌和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🎲，还可能伤害🚶身体。

　　下面💷这些常见的错误站姿，快看看你🌨中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🍸凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🥧痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🎧伙伴常犯的错误。其实🦔屁股撅得太狠会使腰椎过👻度前凸，椎间盘后部压力🍈直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🚽易导致腰痛，还容易增加腰🚑椎间盘突出的风险⛷

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🗜笔直的朋友，观察一下自己的侧🛀面，如果发现小腿肚🚌后凸、大腿😽小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🥃。

　　这种膝🥈盖过度后顶的站🕖姿会让关节承受异常压力，加速🎏磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🎁风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🔊再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🧐损很严重，那可能是足🍚外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🤳损严重，则可能是足内🖲翻。

　　不管是外翻还是内翻🌠，站立时都📳会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🕺节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🌃合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🐚动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🚾紧贴墙壁，想象自🌍己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🚧几分钟就能锻炼背部🏺肌肉，让背部更有力量♉。长期坚持还有助于矫🏻正脊柱、纠正驼背等不良🤚姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支😓撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🏡腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🤜肢血液循环，更加有益心血🎧管健康，特别适合腿部容🤩易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🏅吸均匀，不要憋气。

　　虽🛬说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🎫将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🎅选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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第11届WWEC世界教育者大会🕜在沪开幕 探索科技与⤴教育的深度融合

2025年第12届🛤世界运动会将于8月7日在四川成都开幕，这也是🏒世运会首次落🌫地中国大陆。目前，各国参赛代表团正陆✝续抵达成都，今天上午，世运会运动员村正式开村，来看看成都🌂世运会运动员村的情🍬况↓　　今天上午10点，运动员🐢村正式开村，这也意味着距离🤕第12届世界🕟运动会开幕越来越近。今天的开村仪式，有来自国际世🌁界运动会协会代表、参赛运动员代🎦表、负责赛事活🦁动的相关人员等200多人参加，现场举行了升旗仪🐻式，运动员、志愿者等代表💎发言，还进行了特色文🍙体表演活动。　　本届世运会没🤤有新建运动员村，而是就近利🎃用现有酒店设施，设置了A、B两个运动员🔧居住区，最多可容纳5000多人入住。预计🈵今天将有超500名👞参赛人员抵达，从今天起到世🐣运会开幕，运动员村也⛰将迎来入住高峰。　　为了更好服务赛会，运🦐动员村设置了多个餐厅、医疗室、健身房、母婴室、超市、快递站等，为大家提供注册、竞赛、商业休闲、物流等服务。赛事期间，运动员村🕠也在固定区🤲域设置了班车站，配备自动驾驶巴士、AI智能翻译等🎩科技设施，为赛会🍖提供交通保障。包括运动员村在内，世运会期间，成都设置了500多个城市🤘志愿服务站点，为参⛷赛者和游客提供志愿服务。　　赛场之外，世运会期间，在世运村里，还将举办精彩纷呈🙋的特色文化活动，丰富🚂大家的赛会生活。　　第12届世界运动会🎋就将于8月7日在成都开幕，作为非奥🥌项目最高水平的国际综合性💙运动会，本届世运会共设34个大项、60个分项、256个小项，将向世界💐奉献一场兼具国际标准、中国风格、巴蜀韵味的🌞体育盛会。姚怀祥全新力🍬作《正常商业风险？诈骗陷阱！》结合一级欧洲🏙片在线“AI换脸+偷拍”，呈现网站频繁被封“受害者无处申诉”，通过虚🎩拟现实看片体验“网络技术滥用”引发警示，圃爹矿山设备有限👾责任公司限时开放💼观看，黑幕揭秘🔭全过程，不容错过提醒用户防🐹范，立即点击观看！新闻调查丨攀90°绝壁、蹚过激流 救援📠队抵达河北失联村开展救援　　7月23日起，位于✋燕山腹地的河北省承🔼德市兴隆县开始不停降雨。到了27日夜里，雨量突然增大，在短短7小时内，降雨量达376毫米。按照中国气象局的雨🕴量等级划分，12小时内降🔏雨大于等于140毫米就🔎称为特大暴雨。　　兴隆县“九山半🐏水半分田”，山地为主，这样的地形🌽特点在持续强降🕜雨后，很容易出现滑坡和⛰泥石流。处在潮河✉流域的六道河镇是这次特大👎暴雨中受灾最严🏋重的乡镇，朱家沟等7个山村遭遇山洪，道路、通信中断，与外界失联。　　朱家沟村📫位于山谷深处，沟谷里分🚫散居住着8个村民小组共260户人家。为了摸清朱家➕沟的受灾情况，早晨5时20分，由武警、消🐛防及兴隆县相关人员组成的👨约100人的队伍紧🐎急集结，开始徒步向📆朱家沟村前进。　　徒步半🐜个多小时后，队🦅伍到达了五道河村，这是前往🏎朱家沟村的必经之路。　　五道河村也受灾严重，沿崖壁而🗓建的水泥村道被山洪完🎿全冲毁，想要前进，必须在近乎90°的绝壁上攀爬，崖壁最窄📍处几乎难以下脚。　　这支队伍花了🏣将近40分钟才全部通过🐢这段崖壁，显然，迅速打通通🗾往山谷的道路是当务之急。　　由于山谷里📒的朱家沟📸村和响水湖村已经失联两天，五道河村的这条🕍路🚘又是通往这两个村落🎑的唯一通道，河北省交通运输厅委🔚派的专家与承⛎德市和兴隆🐋县一起讨论抢修方案。　　为了确认原🗳址架桥的可行性，大家决定攀爬至🌻对岸进行观察。沿危☝险的崖壁贴壁前行的同时，也有不少💙村民在这处危险的道路上往返。　　大概过了一个小😣时，一行人终于🧓回来了，显然，勘察结果并不乐观。　　原来，道路坍💁塌的长度以及路基💢稳固度都不够架桥，这个原址架桥的📑方案被否决。他们又开👢始设想能不能绕过坍塌路🤰面，在河道🖤上选址架桥。　　由于一边靠山一🙋边临水，施工难度大，承德🔒市向武警第一机动总队求援🙈。　　7月30日中午，武警⛔的挖掘机进入河道，开始就地取材，利用河中的山石建⏪设桥梁路基。　　虽然武警官兵开来了30台大型设备，但由于施工🎬作业面太小，这些设备🔌只能停在村口，只进来一台🛋挖掘机在河道作业。　　武📵警第一机动总队某支队大队长 耿宁：这边是抢工速度最快的一条路了，这里只要顺着坡👓下来，上面就有条路。然后🈂我就选了一个最捷径的通道，先🍕让物资能进去，开辟❄一条捷径出来。　　记者：架桥大概得👹多长时间？　　耿宁：只要这个🍨桥台修好了，架桥只需要15分钟就能搭完，现在主😊要就是构筑这个桥台比较难，这个桥台🕢它要有承重，如果它没有承重🥨，这个桥支起来之后它就塌💈了。　　暴雨山💗洪损毁了六道河镇的很多😥道路，与五道🌷河村隔着一道🏑山梁的六道河村，虽然紧邻镇政府，也同样🕠遭遇断路断电。村支书王晓林向记者介绍，六道河村共有11个村民小组，正南沟里🚝是最深最远的10组和11组，因为🌪山洪冲毁了道路，不少村民至今还困👞在里面。　　记者：你们村正💜常进去应该是顺🐍着这里有条路是吗？　　河北省兴隆县六🕦道河🤦镇六道河村党支部书记 王晓林：对，有条水泥路。　　记者：这条水泥路现在🕡是冲垮到什么位置？　　王晓林：基本上全废了，里边还有两个生产组。　　记者：生产组距😚离我们有多远？　　王晓林：到后头应该有🔭十二里地。　　十二里地的距离，原本是一条能够🤭开车进🐵入自由通行的村道，但是现在看来，是一片🛳满是泥土、山石还🗿有河水不断穿过的“无路之路”。王晓林这几天🖐最忧心的就是这条路打🚥不通的问题，他🕶们急需重型机械打通一🔪条便道。　　里面的村民究竟情况如何🚐？记者🐇决定与村民一起走💩进六公里外的村子。　　然而记者🏩还是低估了路况🎉的复杂程度，湍急的河水、堆积的石块、倒伏的电线📭还有已经断裂的路面，每走一步都要非🐚常小心。平时六🐁公里的平坦村道，现在要走两🎩个小时。　　路途中，记者既看到有🤺村民徒步走出来，也看到有村民提着🕷物资走进去。　　记者了解到，目前，留在山沟里的🍓村民大多数都🍒是行动不便的老人，面🏭临着缺水缺粮的状况。暴🉑雨过后的第二天，有几🚽个救援人员带了一些物资🛍进来。　　与六道河村一样，留在🔛朱家沟的村民也都在焦急地😻等待救援，武警、消防队伍还在艰难🧡地前行中。　　暴雨发生后，在北京🍵工作的小王惦记着家人的安🎆危却又无法😿取得联系，他从北京赶🍍回六道河，徒步前往朱家沟。　　记者：家里有谁？　　小王：家里还有父母、爷爷奶奶、弟弟妹妹。　　与小王👺一路同行的，还有表🈶姐一家人。他们在㊗这个村组停下来，因为是到💃了姐夫的老家。　　村民准备了塑料袋，让小王带🤷给消防和武警使用，以防过河🎯时电子设备进水。　　六道河镇山高谷深，行进中不时遇到大面🎇积整段塌陷，从这里再往上，是一段曲折的沟谷，道路几乎完全被👸泥石流冲毁，湍急的水流拦住了📫几天来想要进出朱家沟🧞村的所有人。在水中行走，远比看起来要⛰艰难得多，由于🕔水流速度快，水下深浅不一，几乎每走一步都要对抗🛏水的冲击力，保持平衡，大多数的时候，队伍📣都是组成人墙，集体过河，以防🦓被激流冲走。　　虽然是盛夏三伏，山里的河水极其冰冷，双脚像是被🎻冻麻了一样。队伍在一片稍平🌰整的👠乱石滩上短暂休整后，继续前行。　　在这个被叫作“英雄洞”的地方，小王说这里离朱家🍝沟很近了，但是，这里的🆕水流最是湍急。　　这样的蹚水过河，一路有将近20次。从五道河村🐠走到朱家沟，只有3.5公里，平时步行不过40分钟。可暴雨山洪后的⌚这支队伍从凌晨5时20分出发，经过约4小时的跋涉，于9时多终于抵达了朱💝家沟村。　　在五道河村，抢修还算顺利，通往村六组的🏉桥台基本搭建完工🎦。　　水流的📞改道也让原先的水泥桥重💃新显露了出来。但因🎶为下方石基已经被基本冲毁💕掏空，道路只能供行人🔪和摩托车通过，记者也🐒得以通过这座水泥桥走到河对岸。　　因为靠近河道，从山上冲下🚻来的石头都堆到了这里，有村民家的一📯楼完全被石头🥞掩埋。崔🎒桂苹家因为有铁门的保护，山石没🛷有冲进房屋。但也只能从后🐾门进出。　　谈到堵门的📷山石如何清理，崔桂苹夫妻俩犯了💛难，没有机械设备，仅靠双手，难度太大了。就在这时，来到对岸勘察架😪桥地形的武警战🤐士走了过来，该武警战士表示，这边抢通后，如果机械进不来，我们就派人进来帮忙。　　众人都在期待🗯这座便桥能够快点架起来，以便大型设👎备能够进来。而在六道河村，大家🐝同样也在盼望👃大型机械进来，打通一条能够进出的通道🐌。　　道路、电力、通信等问题一天未解决，对于留🈹守正南沟的“孤岛”村民来说，就🔳还需要继续等待。而作🌒为其中相对年轻的一些村民，如何帮助上了年😣纪的老人家、如何互助自救，就显得尤🐻为重要。周凤春是11村民小组的村民，虽然家里也有80岁的老父老母，但因为🍩房子地势比较高，相对比较安全，他🖌经常在两个村民小组间串门儿，给大家提供一🕧些力所能及的帮助。　　大灾当前，百姓自救与政府施⏰救缺一不可，化解难题虽然👐十分不易，但总能开🌦始一步一步做起来。　　河北省兴🅾隆县抗洪救灾驻六道🚖河村工作队队长 刘素华：我们工作组🌩和镇村干部一起，和县里共同来🐐协调吃的喝的，首先保证老百姓🚘能吃上饭、喝上水。　　朱家沟村的8个小组分布📵范围广，布局分散，为了让给养物资♏能够快速发到群💰众手里，消防与武警官兵兵分🈸两路，沿两条不同🎴方向的山沟前进，由村里向导带领，到各组集⚓中发放物资。　　由于道🍘路受损一时难以修通，全靠人力运送🛀物资非常艰难，当地政府启用了😖载重无人机，向🐕受灾村子运送物资。晚上8时左右，五道河村通🍺往朱家沟村🗓的断路旁的空地上，承德市🗃公安局的一架无人机正在向🔧五百米外🈵的中转点运送方便面和矿🕶泉水。　　进入朱家沟🔦的武警战♒士眼下正在向村干部了解各组的🈵人员数据，以及伤亡、失踪等情况，前一天👓到达这里的消防突击小🕟组，在夜间🤤和这天上午🐥也在开展这方面工作，两边要把情况进🎞行汇总、核对。　　村里没有信号，武警战士用😠卫星电话向兴🗨隆县前方指挥部报告情况，虽然信号时断时续，但最终，朱家沟村8个村小🏒组的人员情况首次传递到了外界。　　在朱家沟村，记者又遇到了😫小王和他的家人，他们正在寻找亲人的踪迹。　　小王：帮我找找，我妹妹没了，我妹妹两天🎾前被冲走了。　　当天23时左右，兴隆县抢🧘险救灾指挥部对外发⛷布消息，强降雨已造成8人遇难、18人失联。　　武警在朱家沟🧔村三组还发现🐻了一名在泥石🌔流中严重受伤的村民。由于道路不通，无法将伤员安📂全转运到医🌈院去检查治疗，军医只能对他做🐢一些简单的伤口处理。　　根据调查🧕了解到的情况，朱家沟目前有三🧡到四位受伤较为严重的😵伤员，只能等待道路📓抢通后才有条😱件转运。　　但是，通往朱家沟的桥🥇梁架设又🐯出现了变故，兴隆县交通局发现，原定架设桥🕞梁的前方，由于道路狭窄，不仅清理🏴出来的瓦砾会出🥋现无处堆放的难题，大型的抢修器械也将无😂法前行。晚上，交通部门和武🔺警再次聚到一起商讨🎟新的可行方案。　　为了验证方案🕦的可行性，大家又一🤭次前往河对岸进行实地观🗝察。　　大家最终决定，清理塌方路段，沿着崖壁在原🌗先通往朱家沟的水泥🤭村路下📢方铺设一条救援通道。31日凌晨1时，从各处调来的10台挖掘机就位，道路😱抢修工作正式开始。　　31日上午，在六道河村，县里协调来🤦的钩机和铲车也开到💏了村口，帮助打通道路。　　与此同时的五🐂道河村，武警官兵也在驾驶❕挖掘机抢通道路，帮助村民清除📦自己无法清除🚿的山石。　　五道河村通🔅往朱家沟村的救援通道在🏪早晨5时已经顺利完工，大量武警、消防等救援人员📫正前往山区。朱家沟村的🔽那些伤员也已经被安🚘全转运出来。　　截至8月2日上午，兴隆😹县六道河镇20个村中，18个村的道路已♈经全部打通，南台、小关门两🤹个村的道路正在抢修，伤亡人数正在🚍进一步核实核查。　　策划丨谭芸 何方　　编导丨冯健 邹蕖 武伟宸　　摄像丨李季 刘艺 毕英汉新闻改编：《前7个月青🌩海省外贸进出口同比增长49.3%》还原🅱震惊全国的大案现场。央广网北京8月18日消息(记者李欣)据中央广🌥播电视总台中国之声《新闻和报纸摘要》报道，暑期🤪入境旅游市场持续红火，各地打造个性化、多元化旅🚎游特色，不断提升🍆国际旅游竞争力。　　下午三点，一趟从广州来🕙的航班抵达浙江义🐔乌机场。记者在现场看到，从这🔣趟航班下来的旅客，有三分🐅之一是外国面孔。　　浙江省🔽义乌机场管理有🐘限公司季愚民：以义乌到🏀广州的航线为例，去年七月，往返的外籍🚦旅客只有不到一万人次，但是今🍅年七月呈爆发增长，往返的外籍👣旅客人次达到了2.57万，增长2.6倍。　　作为“世界超市”的义乌国际🎛商贸城已经成为外国🔜游客入境游的热🌞门目的地。多数外🈂国游客是从上海、杭州等城市入境，再将义乌纳入“进货式”旅游行程。　　阿塞拜疆的采⚪购商尼扎米：他🕜们有些来旅游，有些买货、看货，再看看🥣有没有可以合作的。　　浙江义乌专门从入🎫境服务、支🐀付方式和外宾住宿等🔙方面为入境旅游提供便利。　　浙江省😥义乌市税务局税🛫源管理一股副股长黄谦：通过发放🚦多语种的《境外旅客离🐷境退税指南》，让广🙊大入境游客更直观地了🤨解政策、更便利地享⛳受政策。　　在中国🌭和俄罗斯交界处，跨境游🗼也成为了经济突破口。在绥芬河公路口🦓岸联检大厅，俄语与中文🎪的喧闹声🍻早已交织成片，日均出入境游客突破1500人次，创三年来♐同期新高。康养就医和旅行购物🤞成为✅当地入境游的特色招牌。　　绥芬河海关公📑路旅检一科副科长闫🐟丝莹：今年暑期，绥芬🚁河各类旅游赛事展演、民俗互动等中🚚俄文化体🦈育交流特别多，人员往来频繁。　　从“看见中国”到“身在中国”，入境流量正转🔳化为消费增量。各地的特色文化也成🐷为带动🥀入境游增长的重要举措。入境游客的旅行🖐目的地从传🏒统一线城市向成都、重庆、杭州、西安等新一🦒线城市扩展。此外，张家界、丽江、香格里拉等地🌖入境旅游增长也尤为明显🆓，入境旅游消费呈😚现出多元化和个😨性化的特点。张⏮家界某国际旅行社总经理张炜介绍，现在张家界采用“影视+口碑+签证+语言服务”紧密结合的方式，形成了文化共鸣的⬇入境游赛道。　　张炜：客人以前来张家界🧀旅游，必须提前一到两👃个月办理签证，但🥂是现在拿着一本护照一张机🍷票就可以了。

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韩寒/张坤生/高仓健/商盘

（青岛日报／观海新闻记者 姚怀祥）