正义网：根据记🎛者澀谷愛華获取到👏的最新动态，国模啪啪将于2025年08月26日在正义网举👩行隆重的开幕仪式。优质的解🏼决方案

　　先看图

　　你是🥀不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🥛服，实则让🧞我们的身体👏付出了不少代价……

　　很多人通过按🕵摩、热敷、补❕充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不😇到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐👟行为指南》中指出，不管是💪坐还是躺，只要人体在🔻清醒状态下消耗的能量🏏小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🔇加慢性胰腺炎、非酒精性🌍脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🚃疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🐪背压力，促进血液回流，还能激活核心🕶肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态✔。

　　每天合理安排站❌立时间，可以🗜收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🚌胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🏆起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👠肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🙀以带动肠胃更快🎤速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🎦把一部分久坐的时间改成站着🧦，胆固醇、甘油三酯➖和内皮功能障碍标志物等指👠标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的😍风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🤚候肌肉收紧，会比坐着🐸时燃烧更多热量，因此身体🎃也有更多机会分解甘🦏油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🌬收缩，可以像挤海绵一⚽样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🏖了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出🍰现流失、萎缩等情况，甚至还可能引💔发肌少症。

　　但站立可以🗳让腿部、臀部、核心等部位的肌🍯肉都持续处于🌕轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🤨且站立时身体重量对下⏫肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🎵维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🔴姿，应⭐该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🔱关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🎲效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常📐见的错误站姿，快看看你中招😨了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🏨种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症⛏状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴📞常犯的错误。其实屁股撅得✍太狠会使腰🅰椎过度前凸，椎🗺间盘后部压力直接暴增40%！

　　这📦种压力不仅容易导致腰痛，还容易增🏡加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🔶站得格外笔直的朋友，观察一📺下自己的侧面，如果⛅发现小腿肚后凸、大腿小腿🚇不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过😶度后顶的站姿会让🍍关节承受异常压力，加速磨损与老化🕳。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒💄受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🌂低头看看自己的鞋底，如果🏎内侧磨损很严重，那🚧可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🐪损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🙉翻还是内翻，站立时都会让💜脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😓是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🤥姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🍩矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴⛔墙壁，想象自己是被🦈轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分⭐钟就能锻🐳炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🛶持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🙃小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🈹脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🏆到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它😭还能促进下肢血液循环，更加有益心血管🚙健康，特别适合腿🥉部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保👒持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🧖说适当站一站有很多好处，但也要控制好时🎙间。研究指出，每天📋站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病⚽风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🐹个喜欢的站姿🍌站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Alexa Payne/Sofia Montesino/Hatler Gurius/Lia

（青岛日报／观海新闻记者 澀谷愛華）