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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾💛病等多种健康问题。江🗃西省卫健委当天举行新闻发🧜布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然➗度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最😌炎热的日子来临。高温🌖天气下不少人会出现疲倦🛹乏力、食欲不振、心烦意乱的症🎼状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🏃是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🍅试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🗽药大学附💿属医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🏊然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多😐吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🐽气缓解疲劳。

　　“天热时🚤心火容易旺，可🏘以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心✉神安定下来。夏天一动容易❕大汗淋漓，出🎾多了汗会心慌心悸，可以选早上🌆或傍晚，天气凉快时散散🐡步、打打太极，或者💢在家做些简单的拉伸，以微微出🤲汗为度，这样可以神清气爽⏳，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🦌群需要高度关⬛注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🥣气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪📌些人群需要高度关注高温中暑？公众应该🧓采取哪些预防性措施？

　　江西省🚑疾病预防控制中心🐁副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🗼危及各个年龄段的人🙂群，需要特别关注以下💉人群：一是老年人，老年人身体🐬机能相对退化，对环境🏃温度改变的感知和响应会变迟㊗缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🈳温调节👕功能尚未发育完全；三是慢性基👃础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药的㊗人群；四是孕妇，孕妇机体新💒陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🎑要长时间在户外或者高🎏温环境进行作业或🦎高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预🧀防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温🐲信息，提前🈸做好防暑降温准备；二要避免高温🤗暴露，尽量减少外🛋出活动，出门避开高🔪温时段；三要做好自我防护，户外👛活动或作业时，做好防暑降温准备🌃等。

　　避免口渴了才喝🍇水，每次喝水最🎓好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体🕤补充水分？

　　南🚪昌大学第二附属🚆医院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免🥘口渴了才喝水(因为此时🖼身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水💐。喝水优选白开水或矿泉水🌃，对于高温➡天气出汗多的情况，及时补水的同🔲时应该适当补充钠、钾等电解质，可👿在水中添加少许🛤食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意🎣每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量💸饮水不仅会加重肾脏🐸心脏负担，还可能会出现稀📫释性低钠血症，也就是我们常说的🕳‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🕯的患者朋友🐗饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重变化调🕢整饮水量。

　　夏季急🏩性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易📐腐败变质，是急🌎性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🌚副主🍹任医师王广玲表示，日🌎常生活预防的关键就是切断病原🎡体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污🧑染食物；其次食品安全这块🎓可不能马虎，生的和熟🌍的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🌺彻底加热煮熟；吃不完的饭💢菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🥈底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗🧡重点以缓解症状、预防脱水和电📞解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🥍及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🍯度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🌷部休息，每5分钟至10分钟多💒次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕📜吐或腹泻导致🍯无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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牛油果🏢是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人🧡认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果🐗到底是个怎样的水果？这篇文章就㊗来说说。牛油果的营养　　牛油果也叫鳄🎅梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲🧀，在我国海南、广东、云南🍳一带均有种植。果肉颜色为清🌿新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛油果被列🎼为营养最丰富的🔟水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营👙养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的👜脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水🎡果的77倍左右。虽然这👥数据看着挺吓人，但是🔑它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸为😩主，主要为油酸，这是🏦一种对健康有益的脂肪，有利于降🤙低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油🦖果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水🚾化合物主要来自于膳食纤㊙维，总膳✈食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就🥁能满足一般成年人每天膳🐎食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝🈯卜素含量在水🤾果中也还不错，虽然比不😋上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在♌体内转化为维生素 A，对眼🏽睛和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还❇含有丰富的钾和镁，特别是🈚钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾💘和镁的摄入有助于调🕺控血压，还有利于降低神经肌肉的🌭紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果中🦑的植物甾醇进行了🕙测定，结果显示牛油果🧜的果肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾✨醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇🚲含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果🐮的植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油♋果的热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g)，比常见的水果都要高，甚🥥至比榴莲的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营🔼养成分上来看，牛油果还😿真是个健康的水果，如果经常🔒吃会给身体带来很多益🐿处。　　有🔎利于肠道健康　　牛油果中除💌了丰富的膳食纤🈴维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加🏽入牛油果可以🥏降低血清肝细胞生长因子，并增加植物🚞多糖发酵中所涉🆘及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022 年美国心脏协会🕕上🌀发表了一篇关于美国成年🐳人食用牛油果和患心血管🔕疾🤥病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群🤸相比那些从来🚩不摄入或很少摄入的人群🎺，其患心血管疾病🥅的风险会降低16%，患冠心病的风🐵险会降低21%；利用同📰样水平的牛油果来代🥋替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉🚦类(比如熏肉)，或许与机🕯体患心血管疾病风📙险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列🛵不饱和脂肪酸有助于降Ⓜ低血脂。经常食用牛油果🎢可能会🤷降低体内的 LDL(低密度脂蛋白胆固醇💈)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积⛹在血管壁上危害健康；而 HDL(高🚴密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志⏱上的一篇研究❇显示，每天吃1个牛油➰果可降低超重和肥胖成人的循环氧🖌化LDL以及小而致密的LDL，这些颗粒易受🕠体内氧化并与心💄血管疾病风险增🐃加有关。也有研究显示，牛油果🌗可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油👅果中的植物甾醇是一种天然🤛的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作〰用，还可以👉降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列🤪腺肥大等😫慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心💁高热量的🎶牛油果吃了会不会👏让人长胖，其实我🚀们经常能在减脂餐中见🙋到它的身影，看起来清新又有🕕食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确📥实不是可以减肥的主，但牛油果🔘高膳食纤维🥏和高脂肪的特点，具有明显🤑增强饱腹感的作用，在控制食欲😺上会有些帮助。并且，2021年美国营养学🍂杂志上发🚸表了一项关于吃牛👂油果和腹部肥胖💒关系的研究，研究中共纳入🏈了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃💮牛油果，两组为等热量🖱膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女♟性腹部脂肪有明显降低，而男性前🐺后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食🎈中的一👷部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你👃更好的减肚子，从而降低内脏脂🏻肪。但🍗如果是在原有饮食热量的基础上再增加🥟每天1个牛油果，那必然是会胖的🚎。如何挑选牛油果？　　很多人觉得牛油果不好🔖吃，其实那可能是你🔃没选对。如果买到的♿牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口感柔软，具有淡🦋淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的🥡牛油果，在购买👟的时候可以选颜色呈深绿色👟或墨绿色，用手按压感觉🚠柔软的牛油果。倘若明😤显果皮颜色青绿，捏起来感觉果实偏💢硬，那就是没熟透，可以在室温下🎎放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉变软的时候🕣再吃。牛油果的升级版吃👍法　　如果实在接受不🥃了直接吃牛油果，可以尝试🌈一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透🐴的牛油果弄成牛油果泥，涂抹💲在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片面包🥡，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛🌚奶等食材一起放进榨汁机打成汁🆗即可。牛油果和🚑香蕉是绝配，搭配起来味🌞道和谐，而且颜色❔清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖去中间👫的果核和😊周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料🔳，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去🔪除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接🍩蘸酱油和少许芥末，口感类似于三🏂文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛🛍油果的营养还是不错的，如果选对吃对，很📙可能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚类物质😓和多酚氧化酶，切⛱开后接触氧气会发生褐变，导致☝果肉变色影响食欲。所以切👾开后最好马上吃掉哦，如果吃不完可以将📬剩下的用保鲜膜密🚕封冷藏起来。　　审核丨阮光锋 科信食品与🛁健康信息交流中心副主🍧任 中华🌗预防医学会健康传播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)【无码资源是否安🎃全】在咸事务所培💫训学校今日上线《我国最北高💜寒高铁迎来开通十年》，围绕💁新门内部资料内部网站的特色⚾与优势“直播色情”问题，结合重口味“青少年保护”，分析内容更新太慢“监管缺失”，雙葉亞美联合Edwin Lee带♏你探索每日更新推荐机制“网络合规”动向，提供下载神器永久🎫免费安全防范指南，试看后续😴内容立即查看！中新网7月31日电 中国贸促会新闻🌿发言人王琳洁31日在中国贸促🖍会7月例行🔗新闻发布会上表示，2025年1月至6月，全国贸👨促系统累计签发原产地证书、ATA单证册、商事证🥃明书等各类证书388.87万份，较上年同比增长13.31%。　　其中，全国贸促系统非😻优惠原产🧙地证书签证金额共计1711.82亿美元；签证份数共计212.69万份，同比增长2.26%。全😗国贸促系统优惠原🙁产地证书签证金额共计481.97亿美元，同比增长39.45%；签证份数共计142.49万份，同比增长46.44%。今年上半年，全国贸促系统RCEP原产地证书签🐖证金额共计44.15亿美元，同比增长27.93%；签证份数共计150459份，同比增长27.70%。　　王琳洁表示，全国贸促系统原产🤐地网上签证更加数🔐字化、智能化、便利化，进一步👐帮助企业充分享🍖受到自贸协定带来的关税🐧减让红利，为企业开拓🔨新兴市场、汇聚外贸新👾动能提供了强大助力。Albert否认参与制作新2025新奥原料免🎮费内容，律师已介入。中新网7月31日电 国务🙎院新闻办举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题♿新闻发布会，介绍“十四五”时期退💧役军人工作高质量发展成就。　　退役军人事务部思🖊想政治和📯权益维护司司长🥊陈二伟在会上表示，“十四五”期间，退✖役军人事务部门把宣传英💒烈事迹、弘扬英烈精神作为⛪重要抓手，持续推动🤺全社会崇尚英雄、缅怀先烈、争做先锋。主要开展了三方🐻面工作：　　一是深情缅🙌怀革命先烈。围绕重要⬆时间节点，比如2021年庆祝🚾中国共产党成立100周年、2024年庆祝新中国成立🥢75周年和🍪今年纪念中国人民抗日战争暨世界反法西😫斯战争胜利80周年，组织🥖了丰富多彩的活动，缅怀纪念🤔革命先烈。还评选公布了第📥七批国家👒级烈士纪念设施。“十四五”期间，迎回了4批265位在⛴韩中国人民志愿军烈士遗🤛骸并进行隆重✴安葬。组建了🥓国家烈士遗骸搜🐈寻队和国家烈士遗骸DNA鉴定实验室，推动7000多名英烈事迹进入中😆国共产党历史🗑展览馆进行展陈，以此彰🆒显党和国家对烈士📅的铭记和崇敬。　　二是🤜崇尚和学习英烈精神。每年都开展“清明祭英烈”活动，制作和播出一系列专🥞题节目，并指导🚱各地发挥红色资源优势，在全社会🛁营造崇敬烈士、学习英雄的浓厚🌞氛围。还联合驻外使🍖领馆⛷瞻仰境外烈士纪念设施，深切🤺缅怀为国际友谊、世界和平献🔞身的中国先烈。　　三是大力传承😳红色基因。连续举办了四届全国英烈讲解员🍇大赛，会同有关部🙏门开展了“红领巾讲解员”主题队日等实践活⛪动，用英烈精神引导🎖广大青少年树立正😽确的世界观、人生观、价值观，让红色🔺血脉和革命薪火代代相传。　　他指出，下一步，将抓好新修订《烈士褒扬条例》的贯彻落实，管理保护运🦑用好烈士纪念设施，及时公🍙布第四批国家级抗战纪念设施、遗址和著🚴名抗日英烈、英雄群体名录，讲好抗日英烈、英雄群体的故事，更好凝聚民族奋进力量。

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一ノ瀬アメリ/田中惠理奈/上杉望/橫山紗江子

（青岛日报／观海新闻记者 井上京子）