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　　夏天🦁是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🏦配。这些香🚆甜可口的时令水果牵动着🏙我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃〽才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人🗣喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的👮冰镇西瓜可能会🐼刺激食道，造成食道或胃🖥黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🏢在室温中📑放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🏪瓜更合适？

　　专家建议最好👧在两餐中间，在早📶饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后⛰半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🎫用完毕，如果当天食用不完，可以放到📝冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部💱发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐧鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉💨子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🗾多种维生素和果酸以及🤸钙、磷等，可以补充夏季🎗汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需⬛求的人群；

　　膳食纤维含⛸量丰富，有益于肠道健🏳康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该😒怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🤮患者和消化🔓功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🈷敏的应优先选🗻择油桃或者去皮后食🏗用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色Ⓜ的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带📒有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹📫的抗氧化性较为突出，但主要归🚻功于山竹皮，但正常情况🚁下吃山竹的时候👋不会吃皮，因此，吃山🏉竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都👰有花朵形状的脐蒂，仔细数🕵一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🛶猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🍑山竹的时候，一定🌨要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🏻片颜色比较绿，并且果壳颜色为📎紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新📶鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏🚔会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🕰种水果。雪莲果肉质晶莹如🙁玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🏮荸荠的感觉。

　　说到雪莲👌果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🐆中几乎不含淀粉，低聚果👫糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又♏叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🛒常好的水溶性膳食✈纤维。

　　当我们摄入低✖聚果糖后，它会被肠道中的🤴有益菌利用，促进😔双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🛡节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🙋实验发现：以患有糖尿病的大鼠为😼试验对象进行🐳研究，证明了雪莲果🏊低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲🔁果，否🐕则可能会腹泻，建议一🦗天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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常盤エレナ/睡蓮かすみ/Valentina/高城麗奈

（青岛日报／观海新闻记者 七海那美）